Nous avons tous, un jour ou l’autre, souffert de crampes nocturnes. Ces contractions involontaires et soudaines, se manifestent le plus souvent dans les mollets ou les cuisses et perturbent brutalement le sommeil. Elles créent une douleur vive et généralement brève, qui laisse une sensation de raideur et de sensibilité dans les muscles concernés pendant plusieurs minutes.

Si généralement, ces épisodes sont sans gravité et disparaissent d’eux-mêmes, parfois, les crampes deviennent fréquentes ou persistantes. Elles peuvent alors signaler un problème sous-jacent. Il est ainsi important de comprendre leur origine et éventuellement, d’avoir recours à une consultation médicale chez votre médecin ou votre naturopathe.

Pour mieux gérer les crampes nocturnes nous allons vous informer sur leurs causes possibles et leurs traitements en privilégiant les traitements naturels.

Causes fréquentes des crampes nocturnes.

Pratiquement, nous pouvons tous, un jour ou l’autre, présenter des crampes nocturnes. En effet, autant les sportifs que les seniors, les femmes enceintes et aussi les adolescents, peuvent souffrir de crampes nocturnes.

Elles résultent souvent d’un déséquilibre :

• Effort physique intense.

• Étirements mal gérés.

• Hydratation insuffisante.

• Carence en sels minéraux comme le magnésium ou le potassium.

• Le stress.

• Une mauvaise circulation sanguine.

• Un état de fatigue,.

• Certaines pathologies.

• Certains traitements médicamenteux.

Des solutions naturelles pour éviter les crampes nocturnes.

Des pratiques simples.

Dans un premier temps des pratiques simples peuvent être efficaces.

• Boire chaque jour 1,5 à 2 litre d’une eau riche en minéraux ( Courmayeur, Hépar, Contrex, Quézac, Salvetat…..). Il est prudent, pour les personnes présentant certaines pathologies, de demander conseil à leur médecin pour choisir l’eau à utiliser.

• Adopter une alimentation variée dans laquelle on intègre des fruits rouges qui favorisent la circulation sanguine grâce à leurs flavonoïdes, des bananes (riches en magnésium) qui aident à diminuer les tensions musculaires, des fruits secs et des légumes pour renforcer le tonus musculaire.

• Utilisation du vinaigre de cidre. Le vinaigre de cidre, riche en potassium et en magnésium, se révèle être un précieux soutien pour apaiser les muscles et prévenir crampes et courbatures. Sa force réside autant dans ses propriétés minérales que dans sa polyvalence. Il peut être utilisé dilué dans un verre d’eau pour une cure quotidienne ou intégré dans une sauce pour crudités. Ajouté à l’eau d’un bain relaxant, il agit en profondeur pour détendre les muscles fatigués.

• Diminuer, si elle est importante, la consommation d’alcool, de thé et de café.

• Réduire, si elle est importante, la consommation de tabac.

• Avant le coucher, marcher pieds nus sur un sol frais.

• Avant le coucher, alterner des jets d’eau froide et chaude sur les jambes.

• En s’allongeant, placer un coussin sous les mollets pour améliorer la circulation.

• Un remède de ma grand-mère.Lorsque mon grand-père, qui jardinait beaucoup, souffrait de crampes musculaires, elle déposait de son côté un petit morceau de savon de Marseille sous l’oreiller et dans les draps.
Cette pratique semble actuellement convaincre de nombreuses personnes. Cependant bien que certains supposent que ce savon riche en carbonate de potassium,aurait le pouvoir de neutraliser l’acidité accusée d’aggraver les contractions musculaires, cette méthode n’est pas scientifiquement validée.

Chez les sportifs, si les crampes se produisent à la suite d’efforts physiques :

• Pratiquer un échauffement avant l’effort.

• Pratiquer des étirements après l’effort..

Des solutions utilisées en naturopathie

La phytothérapie.

L’huile d’arnica.

Appliquée en massage léger, elle calme la douleur tout en dénouant les tensions. De plus, appliquée , sur les zones sensibles, avant une séance de sport, elle prépare les muscles à l’effort et limite l’apparition de crampes ou de courbatures.

Le rooibos, ou « thé rouge ».

Il est riche en minéraux (potassium , magnésium ), et en fer. Consommé en infusion, il nourrit les muscles en profondeur et aide à prévenir les spasmes.

La queue de cerise.

Consommée en infusion elle a un effet relaxant sur le système nerveux, favorisant ainsi la détente.

La prêle.

Consommée en infusion elle agit sur les articulations en diminuant l’inflammation et la douleur.

L’ortie.

En plus de son effet diurétique, l’infusion d’ortie aide à maintenir la souplesse des articulations, des muscles, des tendons et soulage les douleurs .

Le cassis.

L’infusion de feuilles de cassis réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires, antirhumatismales et diurétiques peut être utilisée en cas de douleurs articulaires

La gemmothérapie.

Nous citons ici, les macérats les plus souvent utilisés contre les crampes musculaires. En fonction du terrain de chacun, de l’importance et de la fréquence des crampes, ils peuvent être pris seuls ou en synergies, à raison de 10 à 15 gouttes par jour, en cure de 3 semaines.

En ce qui concerne leur utilisation, l’auto-médication est déconseillée. Pour un résultat optimal, avant de les utiliser, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé.

Le macérat de passiflore.

Le macérat de passiflore est un bon myorelaxant et aide à se détendre en cas de nervosité ou de stress.

Le macérat de châtaignier.

En plus de son action positive sur les systèmes lymphatique et veineux, le châtaignier est un antispasmodique efficace contre les crampes musculaires .

Le macérat de cassis.

Le Cassis, est avant tout un antirhumatismal et un anti-inflammatoire. Il contribue au bon fonctionnement des muscles et des articulations .

Le macérat de frêne.

Le Frêne présente des propriétés anti-inflammatoires, en particulier sur la synovie, les articulations, les tendons et les ligaments. Il est considéré comme un grand antirhumatismal.

Le macérat de pin sylvestre.

Le macérat de bourgeons de Pin Sylvestre est principalement connu pour son action régénérante sur les articulations et les os. Il a également des propriétés anti-inflammatoires sur les systèmes, articulaire, cartilagineux et synovial.

Le macérat de vigne.

Le macérat de vigne. est anti-inflammatoire, drainant, et protecteur du système ostéo-articulaire.

L’aromathérapie.

En fonction du terrain de chacun, de l’importance et de la fréquence des crampes, certaines huiles essentielles,appliquées, seules ou en synergies, diluées dans une huile végétale, en massage avant le coucher contribuent à détendre les muscles fatigués.

En ce qui concerne l’utilisation des huiles essentielles, l’auto-médication est déconseillée. Certaines huiles ne conviennent pas à tous, en particulier aux femmes enceintes, aux enfants ou aux personnes sous traitement médical. Avant de les utiliser, il est donc essentiel de demander conseil à un professionnel de santé.

L’huile essentielle de lavandin.

Cette huile essentielle a une action antalgique, antispasmodique et décontractante musculaire, ainsi qu’une activité fortement anti-inflammatoire.

L’huile essentielle de clou de girofle.

Elle est reconnue pour son action antalgique, anèsthésiant local et anti-inflammatoire. Elle limite les contractions soudaines.

L’huile essentielle de laurier noble.

Cette huile essentielle est reconnue pour son action antalgique, antinévralgique et antispasmodique sur les muscles en leur assurant un fonctionnement optimal tout au long de la journée.

L’huile essentielle de gaulthérie.

Cette huile essentielle est reconnue pour ses actions anti-inflammatoire antalgique et antispasmodique.

Des crèmes et baumes du commerce.

La liste ici proposée est indicative et résulte des actions positives reconnues par des personnes ayant utilisés ces produits.

Baume SAINT-BERNARD.

Cette crème à base de salicylate d’isoamyle, camphre racémique, lévomenthol et oléorésine de capsicum, est préconisée dans le traitement local d’appoint des douleurs d’origine musculaire et tendino-ligamentaire.

IPRAD DECRAMP gel.

Ce gel est idéal pour soulager les crampes nocturnes, et les crampes des personnes âgées. Il peut être utilisé en cas de crise ou simplement en prévention.
Il contient de l’Arnica Montana ainsi que de l’huile essentielle de Wintergreen pour apaiser la sensation de douleur. Il comprend également du Menthol pour procurer immédiatement une sensation de fraîcheur.

Algésal Suractivé.

Ce gel est utilisé contre le douleurs musculaires et tendino-ligamentaires. Ce gel contient notamment de l’acide salicylique ,de la diéthyamine  et de la myrtécaïne.

Chronocrampes gel.

Ce gel est conçu pour soulager efficacement les crampes et tensions musculaires grâce à son effet chauffant et décontractant.  Il contient notamment une sélection de trois huiles essentielles bio : le romarin, le poivre noir et l’orange douce.